三伏养生避开5个误区
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“三伏”已至，“冬病夏治”正当时。随着公众健康意识的不断提高，日常养生保健也愈发受到重视。“冬病夏治”是指对易发于冬季或在冬季症状容易加重的疾病，选择在炎热的夏季，通过中药内服，穴位贴敷、针灸、拔罐等手段进行治疗。那么，“三伏”养生需要注意什么？又有哪些“冬病夏治”的方法呢？我们请广外医院中医科赵静为您介绍一下。
伏天养生 为健康打好基础
古人将夏季分为夏和长夏，长夏多指农历6月，大致在阳历7月初到8月初，也就是三伏天，是一年中疾病最爱扎堆的日子。
按中医传统观点来看，“暑”是中医六邪“风、寒、暑、湿、燥、火”之一，此时身体出现各种症状的几率增大。
俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，伏天做好养生工作，可为一年的健康打下基础。
今年7月11日正式入伏，这也是从2015年以来连续第九年三伏天长达40天。
“三伏”养生5大误区
每年入伏，都有一些人盲目养生，以下针对常见的几大谣言进行澄清：
误区1：伏天汗出透了才排毒 天气炎热时，比如三伏天，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。
但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微（营养物质），当汗出太过时，其血必虚。因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。
误区2：伏天不能碰冰镇饮料 很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。
需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。
误区3：伏天养生应以热制热 三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。
但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。
误区4：随身携带藿香正气防中暑 藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。
藿香正气水并不用于防中暑，而用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。
误区5：“夏练三伏”适合所有人 夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。但三伏天有气温高、空气湿度大的特点，“夏练三伏”需要有技巧：
时间：三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好。
运动：更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。
“冬病夏治”可以这样做
三伏天的“冬病夏治”，无论是去医院，还是在家中调养，推荐以下方法：
穴位贴敷 入伏后，穴位贴敷“三伏贴”成为很多人的首选方法。“三伏贴”更适合哮喘、慢阻肺、肺纤维化、过敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系统相关疾病的防治。
每年头伏、中伏、末伏时段，可在肺俞、膻中、定喘、脾俞、大椎等穴位进行穴位贴敷4-6小时，皮肤不过敏者可贴至6-8小时。
如果连续3年以上都能够坚持“三伏贴”，对冬季呼吸系统相关疾病能有明显改善效果。“三伏贴”可在正规中医院或专业药店购买。
艾灸 三伏天是天地阳气最盛之时，与艾火的纯阳结合，双重阳气作用于病灶，有助祛除人体寒湿之气，温通经络。艾灸适合虚、寒、痛相关疾病的防治，如出虚汗、怕风、怕冷、四肢发凉、胃痛、风湿性关节炎等疾病。
一般选取神阙穴（肚脐眼）、足三里、中脘、肾俞、命门等穴位中的一个或两个，艾灸悬空于穴位上方5-8厘米处，每次灸20-30分钟，每周灸2-3次。
中药泡洗 很多人认为中药泡洗在秋冬季节比较合适，其实不然，夏天泡洗不仅可以更好地养护阳气、温经通络，还可祛暑湿。尤其是平时脾胃消化功能弱、容易腹泻的人群，或者平时有湿疹，到了暑湿季节，湿疹发作、奇痒难忍者。
每天睡前使用40℃左右的温水，泡洗20分钟左右；如果四肢怕冷，泡浴的水中可加少量艾草；如果有湿疹，可加少量金银花或藿香正气水。
刮痧 三伏天虽是暑气最盛之时，但也最易受凉。刮痧可以散外感、活血化瘀清里热，促进血液循环和增强身体新陈代谢。
刮痧前，先将皮肤清洗干净，然后涂抹植物精油，刮痧时手法要轻柔，以免刮破皮肤。
针灸/推拿 针灸穴位中有一个特殊穴位，叫阿是穴（以痛为穴，哪里最疼哪里就是阿是穴）。
在家中，可自行和互相按揉身体平时不适的部位。如果到医院进行针灸，取穴准确时会有酸、麻、胀、痛等感觉。
三伏天，人们穿着较少，经络穴位浮于浅表部位，更容易触及阿是穴。阿是穴往往是经脉或筋肉不通畅的表现，经常按揉能起到一定的防病治病作用，可作为普适保健法。
□本报记者 陈曦
